Plecy biceps trening na masę

Proszę o radę, mam 48 lat, 182/84. Trenowałem kult. ponad 25 lat temu, przez 3 lata. I miałem b.dobre wyniki, tzn. wydaje mi się że zwracałem swoją budową uwagę na plaży i nie tylko(tak poznałem żonę). Od ponad 10 lat regularnie gram w tenisa, 3-4 razy w tygodniu, narty i deska windsurfingowa nie mają przedemną tajemnic. Przez dłłłługi czas raz w [...]

[...] poziomej -rozpiętki Drugi dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Plecy -martwy ciąg (jak podrzut tylko do kolan, plecy wyprostowane) -wznosy tułowia leżąc Ramiona a) biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uchwyt na szerokości [...]

[...] sztangielek 4x12 Tricepsy Prostowanie na wyciągu 4x12 Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x 6-10 Kickbacki 4x 8-12 Czworoboczny Szrugsy ze sztangielkami 4x8-10 Trening IV Plecy Ściąganie drążka do klatki 4x12-15 Podciąganie półsztangi w wąskim chwycie 4x6-10 Podciąganie półsztangi w oparciu w szerokim chwycie 4x8-10 Przyciąganie uchwytu [...]

[...] palcach i odwrotne Brzuch Środa Wolne Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc x4 Wyciskanie sztangielek skos x 4 Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół x4 Rozpiętki x 4 Piątek Plecy Podciąganie na drążku (jak będzie drążek) szeroko x4 Martwy ciąg na ugiętych nogach x4 Podciąganie końca sztangi w opadzie x4 Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] sztangi 3x 15 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 15 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząć 3x 15 -Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąć 3x15 Wtorek: Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie 3x 15 -Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 15 -Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x 15 -Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x 15 [...]

witam. chcialbym zebyscie ocenili glownie moja "diete", dlatego w " " bo nie przeliczylem dokladnie ile co da mi weglow, ile bialek ile tluszczy... wiem ze zapotrzebowanie to: weglow 234, bialko 176 tluszcze 78 (cos kolo tego:)) i teraz tak: 1 posilek przed szkola bialko na czczo i po czasie 1) 3 skibki chleba zwyklego (jak baltonowski itp:) z [...]

Witam wszystkich , właśnie skończyłem robić mase i chciałbym przejść do robienia rzeźby , mam 16lat wzrost 170cm waga 72kg , mam juz trening ułożony każdy trening wyglonda około 90minut poniedziałek :klata,plecy + 2 razy dziennie bieganie około 3km wtorek: brzuch , biceps +bieganie 2 razy dziennie 3km środa: bary plecy +bieganie 3km Czwartek [...]

[...] RAMION NA WYCIAGU STOJAC-3 serie po 8-12 powt. 3.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE-3 serie po 8-12 powt. 4.POMPKI W PODPORZE TYLEM-3 serie po 8-12 powt. -SRODA: Plecy: 1.MARTWY CIAG- 3 serie po 6-12 powt. 2.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE)-3 serie po 8-12 powt. 3.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSLOWANIE)-3 serie po [...]

WIEK: 31 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 2,5g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg, prop+wino 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-bicepsi - bieganie, plecy - tric-bieganie ,plecy,nogi) 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Witam, mam małą prośbę, chodzi o przerobienie mojego treningu masowego na trening siłowy lub rzezbe. Przyzwyczaiłem się do tej rozpiski wiec chodzi mi głownie o zmiane ilości serii i powtórzeń. Jestem zmuszony zmienic trening ponieważ mam wade serca i odkad robie mase wyniki moich badań pogorszyły się, nie chce pozwolic aby moje serce jeszcze [...]

[...] francuskie jednorącz w siadzie 4x8 Pompki w podporze tyłem 4x8 Łydki 4x max Dodatek trening ARM: Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 6x max Trening przy stole Środa: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wiosłowanie 4x8 Łydki 4x max Dodatek trening ARM: Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 6xmax Trening przy stole Trening z pasem judo(coś podobnego [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:10 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka + plecy 117 -udo:66 -talia w najwierniejszym miejscu 92 (mam szeroka miednice) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata (w tym przerwy) 6. DIETA: raczej dobra (stara) masa po tym szla - 5 jajek 100 owsianych warzywa oliwa - 5 jajek 100 owsianych warzywa - tunczyk - wegle warZywa - 150 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Sucha masa mięśniowa Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zwiększyłem do 2400-2500kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś [...]

[...] zza głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi z klaty siedząc 3 serie -unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3 serie -przyciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie Plecy: -szrugsy 4 serie -ściąganie drążka wyciągu za głową 4 serie -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia przy ciele 4 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 4 [...]

Witam, zaczynam trening push&pull slyszalem ze jest dobry na lekkie odtluszczenie, lekka rzezbe i oczywiascie sile i mase PUSH poniedzialek KLATKA -wyciskanie na skosnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 3s -rozpietki na maszynie 3s TRICEPS -wyciskanie sztangielki za glowa 3s -pompki na poreczach 3 x max ŁYDKI wspiecia na palce siedzac 3s PULL [...]

[...] w 'Wtorek, czwartek, sobota' Trening dla: 17 letniej osoby, która ma na celu uzyskać masę. 24 letniej osoby, która ma na celu maksymalną rzeźbę. *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos [...]

Witam. Chciałbym prosić was o ocenę mojego planu. Aktualnie ważę 113kg i studiuję. Chciałbym dojść do ok 90kg (może troche mniej) i rozbudować swoją muskulaturę. Dieta jest nastawiona na jak najszybsze i najprostsze przygotowywanie posiłków. Byłem przez jakis czas na podobnej diecie i nie czułem głodu(tylko chęć na słodkie - ale to da się [...]

[...] ciężko i dosłownie dzieje się u mnie ciąża spożywcza xD Trening: Pn. Klatka, biceps, przedramie WT. 30 minut biegania przed śniadaniem (BCAA 15 minut przed biegiem) ŚR. Plecy, barki, triceps CZW. 30 minut biegania przed śniadaniem (BCAA 15 minut przed biegiem) PT. Nogi, brzuch SB. 30 minut biegania przed śniadaniem (BCAA 15 minut przed [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu przez bardziej doświadczonych :) Wzrost: 176 Waga: 89 Trening od roku z malymi przerwami. Cel: ogólny rozwój + rzeźba; troszke nietypowo, bo chcialbym połączyć elemnty redukcji tkanki tłuszczowej oraz ćwiczeń budujących mase miesniową, trening 3 razy w tygodniu poniedzialek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie [...]

Cześć jestem początkujący 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) w domu poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń [...]